এই শীতে অসুস্থ হওয়া থেকে নিজকে রক্ষা করতে চান,
এই শীতে অসুস্থ হওয়া থেকে নিজকে রক্ষা করতে চান ? এই সম্পর্কে ডাক্তার ছয়টি বিষয় শেষার করছেন। আপনি যদি এই বিষয় গুলা মেনে চলেন তাহলে নিজকে ভিন্ন রোগ হতে বিরত রাখতে পারবনে।
সারা বছর সুস্থ থাকার জন্য আমরা কী করতে পারি তা মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, শীতকালে অসুস্থ না হওয়ার জন্য আপনি করতে পারেন। তাই এই সম্পর্কে ডাঃ Qian Xu, একজন A&E ডাক্তার এবং RED juvenate মেডিকেলের মেডিকেল ডিরেক্টর, আপনার স্বাস্থ্যের শীত নিরোধক একটি নির্দেশিকা তৈরি করেছেন।
যদিও আমরা শীতের জীবাণুগুলিকে অদৃশ্য করতে পারি না, এই নির্দেশিকা অনুসরণ করা আপনাকে অসুস্থতা থেকে দূরে রাখার সর্বোত্তম সুযোগ দিতে পারে।
এই শীতে অসুস্থ হওয়া থেকে নিজকে রক্ষা করতে চান ? ঘুমের অভাব আপনার শরীরকে অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে এবং শীতকালীন ফ্লুতে আক্রান্ত হলে সেরে উঠতে আপনার সময় লাগে। তাই আপনার ডুভেট ধরুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি শীতকালে রাতে কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমান।
আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের শরীরের প্রতিটি অঙ্গ পরিবর্তন হয়। আপনার নিউরনগুলি জাগ্রত থেকে ঘুমের দিকে চলে যায় এবং আপনার অঙ্গগুলিতে সংকেত পাঠাতে শুরু করে যে এটি বিশ্রামের সময়। এই ঘুমের অবস্থায়, আপনার শরীর তার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করে, সারাদিন ধরে আপনার শরীরে জমে থাকা টক্সিনগুলিকে পরিষ্কার করে।
প্রচুর পরিমাণে পান করুন
শীতকালে, পর্যাপ্ত তরল পান করা কঠিন হতে পারে। এটি শীতের জৈবিক প্রভাব; আপনার তৃষ্ণা শরীরকে তাপ সংরক্ষণে সাহায্য করার জন্য হ্রাস করে।
যাইহোক, হাইড্রেশন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মূল চাবিকাঠি এবং সর্বদা অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, তাই দিনে অন্তত দুই লিটার জল পান করুন, এমনকি আপনার তৃষ্ণা না লাগলেও।
সঠিক খাবার খান
আপনি সর্দি এবং ফ্লু প্রতিরোধ করার চেষ্টা করার সাথে সাথে সঠিক পুষ্টি খাওয়া আপনার শরীরের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
সবচেয়ে ভালো পন্থা হল আপনার খাদ্যকে ঋতুর সাথে পরিবর্তন করা এবং মৌসুমি পণ্য বেছে নেওয়া। এগুলি স্থানীয়ভাবে জন্মানোর প্রবণতা রয়েছে এবং ঋতুতে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রাকৃতিকভাবে সমৃদ্ধ। স্থানীয় পণ্যগুলি আপনি যে পরিবেশে বাস করছেন তা প্রতিফলিত করে এবং আপনার শরীরের যা প্রয়োজন তার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে।
আরো সরান
ব্যায়াম বছরের যে সময়ই হোক না কেন সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। আমরা প্রায়শই নিজেদেরকে ডেস্কে বসে আটকে থাকি, ঘণ্টার পর ঘণ্টা চলাফেরা করি – এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য সেরা নয়।
শীতকালে, আপনাকে সক্রিয় থাকতে হবে। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীর সাইটোকাইন নিঃসৃত করে যা প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রদাহ সবসময় খারাপ হয় না; এটি ইমিউন প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে যা আপনাকে রোগ এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম করে।
আরও পড়ুন- তরুণরাও স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রবণতা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে ?
অত্যাবশ্যক ভিটামিন
ভিটামিন আমাদের দেহে তৈরি করা যায় না, হয় একেবারেই বা আমাদের যা প্রয়োজন তা সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট। আমাদের শরীরকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য এবং জীবাণু এবং অসুস্থতার হুমকি থেকে নিজেদেরকে রক্ষা করার জন্য আমাদের খাদ্য থেকে আমাদের ভিটামিন পেতে হবে।
এই পরিপূরকগুলি যা আপনাকে শীতের ফ্লু বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন ডি
এটি সানশাইন ভিটামিন। যখন আপনার ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে তখন আপনার শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে। শীতকালে যখন সূর্য থাকে না তখন বেশ কঠিন। ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
ভিটামিন-সি
ভিটামিন সি আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। এটি আপনাকে ভয়ঙ্কর সর্দি এবং ফ্লুর বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা রাখতে সাহায্য করবে না, তবে এটি আপনার ধরতে পারে এমন যেকোনো ঠান্ডার তীব্রতা কমিয়ে দেবে।
ভিটামিন বি
অনেকগুলি বি ভিটামিন রয়েছে, প্রতিটি আপনার শরীরের বিভিন্ন উপকার নিয়ে আসে, আপনার কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখা থেকে শুরু করে আপনাকে উজ্জীবিত বোধ করে। ভিটামিন বি -12 শীতের মাসগুলিতে আপনার জন্য সবচেয়ে উপকারী কারণ এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে।
আয়রন
আয়রন একটি প্রায়ই উপেক্ষিত খনিজ। এটি হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য দায়ী যা আপনার শরীরের চারপাশে অক্সিজেন বহন করার জন্য দায়ী। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করে এবং উষ্ণ থাকা আপনাকে শীতকালে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
রাতগুলি আঁকতে শুরু করে, ঘড়ির কাঁটা ঘুরে যায়, এবং দিনের আলো হঠাৎ দূরের স্মৃতি হয়ে ওঠে। আপনি যতটা সম্ভব কম হালকা ঘন্টার মধ্যে বাইরে যতটা সময় ব্যয় করার চেষ্টা করবেন, এটি মধ্যাহ্নভোজে হাঁটা হোক বা বাইরে দ্রুত ড্যাশ হোক। শীতকালে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এটি সবই সাহায্য করে।
লাল আলো, সূর্যের মধ্যে পাওয়া সবচেয়ে দীর্ঘ আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য, যা আপনার শরীর আপনার শক্তি বাড়াতে মাইটোকন্ড্রিয়াতে নিয়ে যায়। এই শক্তি বৃদ্ধি আপনার শরীরকে সর্বোত্তম স্তরে কাজ করার জন্য অপরিহার্য হতে পারে।
