ব্যায়ামের উপকারিতা

ব্যায়ামের উপকারিতা : ব্যায়াম করার সময় শরীরের বিভিন্ন অংশের ব্যবহার হয় এবং সেই সময় হার্ট রেয়ে ক্যারোডিয়া তৈরি হয়। এছাড়া ব্যায়াম করলে শরীরের মেটাবোলিজম, স্ট্রেন্থ, ফ্লেক্সিবিলিটি ইত্যাদি উন্নয়ন হয় । সাথে হাল্কা ব্যায়াম করে মানে বিভিন্ন অংশের প্রতি ব্যবহার হয়ে মেটাবোলিজম ও স্ট্রেন্থ বৃদ্ধি হয় । ত্যাগ করলে মানসিক ও শারীরিক উন্নয়ন হয় ।

ব্যায়াম হল শরীরের বিভিন্ন অংশের ব্যবহার এবং ক্রিয়াজগত ব্যবহারের মাধ্যমে হার্ট রেয়ে ক্যারোডিয়া তৈরির প্রক্রিয়া। ব্যায়াম করার মাধ্যমে শরীরের মেটাবোলিজম, স্ট্রেন্থ, ফ্লেক্সিবিলিটি ইত্যাদি উন্নয়ন হয় । ব্যায়াম করে মানসিক ও শারীরিক উন্নয়নের সুযোগ পাওয়া যায়।

ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন

ব্যায়াম করার সঠিক সময় সকালের সময়। এটি ব্যক্তির প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর এবং শরীরের ক্যারোডেইন ফুল করার জন্য অত্যাধুনিক স্বাস্থ্য বিজ্ঞান দ্বারা প্রস্তুত হয়। ব্যায়াম করা অত্যাধুনিক সময়ের মধ্যে ব্যায়াম করা একজনের শক্তি উন্নয়োগ্য করে এবং মনের সামনে খুশি এবং তাংত্বানি সম্পন্ন করে।

সকালের ব্যায়াম এর উপকারিতা

সকালের ব্যায়াম হাঁটানোর উপকারিতা হল:

1.শরীরের স্বাস্থ্য উন্নয়োগ্য করে: সকালের ব্যায়াম শরীরের রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরের ক্যারোডেইন ফুল করে।

2.মানসিক উন্নয়োগ্যতা বাড়ায়: সকালের ব্যায়াম মানসিক শক্তি উন্নয়োগ্য করে এবং মনের সামনে খুশি এবং তাংত্বানি সম্পন্ন করে।

3.ফিটনেস ক্যাপেসিটি বাড়ায়: সকালের ব্যায়াম ফিটনেস ক্যাপেসিটি বাড়ায় এবং শরীরের প্রত্যাশি সম্পন্ন করে।

সন্ধ্যায় ব্যায়ামের উপকারিতা :
সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা উচিত । সন্ধ্যা পর্যন্ত পরিক্রিয়া করা ব্যায়াম স্বাস্থ্যকে উন্নয়ন দেয় । এছাড়াও সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যকে রাতের জ্বরে বা রাতের অনুভবকে কাম করে । এবং স্বাস্থ্যকে রাতের নোট করার সুযোগ প্রদান করে ।

সপ্তাহে কতদিন ব্যায়াম করা উচিত

সপ্তাহে কতদিন ব্যায়াম করা উচিত হলো সুনির্দিষ্ট কোনো না। স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সেবা নিয়ে সম্পর্কে পরামর্শ নিয়ে গ্রহণ করা ভাল হতে পারে। সাধারণত সপ্তাহে 3-5 দিন ব্যায়াম করা উচিত ।

ব্যায়াম করার সঠিক সময় নির্ধারণ
ব্যায়াম করার সঠিক সময় নির্ধারণ করার জন্য আপনার প্রতিদিনের ধারণামূলক প্রয়োজনাবলী অনুযায়ী নির্ধারণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, অধিকাংশ মানুষের জন্য সকালের সময় ব্যায়ামের সঠিক সময়। এছাড়া, আপনার শরীরকে দ্রুত জীবনপদ সম্পূর্ণ করার প্রয়োজন তা ভিত্তি করে ব্যায়াম করা সঠিক সময় নির্ধারণ করা উচিত।

যোগ ব্যায়ামের বলতে কী বোঝায়?
যোগব্যায়াম প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত একটি শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনকে বোঝায়, যার লক্ষ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল প্রচার করা। এটি বিভিন্ন শারীরিক ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যান অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে যার লক্ষ্য শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করা, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং ভারসাম্য প্রচার করা।

যোগ ব্যায়ামের উপকারিতা

1.স্বাস্থ্যকর হাসি: যোগ করা সুবিধাজনক একটা মানে হাসিকে তুলে ধরে।

2.শরীরের স্থানীয় প্রশিক্ষণ: যোগ করা শরীরের পুরস্কৃতি বাড়ায় ।

3.ব্যথা ও অসুখ দূর: যোগ করা করলে অনেক প্রকারের ব্যথা ও অসুখ দূর হয়।

4.বৃদ্ধি ব্যায়াম করার সাথে স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করা: যোগ করলে শরীরের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করা সম্ভব।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপকারিতা

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যা যোগব্যায়ামে প্রাণায়াম নামেও পরিচিত, এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

1.স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমানো: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মনকে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস ও উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে।

2.ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করা: নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

3.অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায়, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

4.শক্তির মাত্রা বাড়ানো: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শক্তির মাত্রা এবং মানসিক সতর্কতা বাড়াতে পারে।

5ঘুমের উন্নতি: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুম সংক্রান্ত সমস্যায় সাহায্য করতে পারে।

6.ব্যথা উপশম: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুন -বিশ্ব বাণিজ্য সংস্থা (WTO) World Trade Organization

কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা:

কেগেল ব্যায়ামের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

1.মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের উন্নতি: কেগেল ব্যায়াম প্রস্রাবের অসংযম উন্নতি করতে পারে এবং প্রস্রাবের ফুটো কমাতে পারে।

2.পেলভিক অর্গান প্রল্যাপস প্রতিরোধ করা: কেগেল ব্যায়াম পেলভিক পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এবং পেলভিক অর্গান প্রল্যাপসের ঝুঁকি কমাতে পারে।

3.যৌন ফাংশন বাড়ানো: কেগেল ব্যায়াম শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং সংবেদন বাড়িয়ে যৌন ফাংশন উন্নত করতে পারে।

4.প্রসব সহজ করা: কেগেল ব্যায়াম শিশুর জন্মের জন্য পেলভিক পেশী প্রস্তুত করতে এবং প্রসবের সময় ছিঁড়ে যাওয়া বা আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

5.মূল শক্তির উন্নতি: কেগেল ব্যায়াম সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে।

6.সম্পূর্ণ সুবিধা পাওয়ার জন্য কেগেল ব্যায়াম সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক কৌশলের জন্য এবং আপনি সঠিক পেশীগুলি লক্ষ্য করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তার বা পেলভিক ফ্লোর থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পুশ আপ ব্যায়ামের উপকারিতা

পুশ-আপ ব্যায়াম হল শরীরের ওজনের এক ধরনের ব্যায়াম যা বুক, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপে কাজ করে। পুশ-আপ ব্যায়ামের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

1.শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করা: বুকে, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং উপরের পিছনের পেশীগুলিতে শক্তি তৈরির জন্য পুশ-আপগুলি একটি কার্যকর ব্যায়াম।

2.অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা: নিয়মিত পুশ-আপ ব্যায়াম ভাল ভঙ্গি সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।

3.কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়ানো: পুশ-আপগুলি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের একটি রূপ হতে পারে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

4.মূল স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করা: পুশ-আপগুলি মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে।

5.সুবিধা: পুশ-আপগুলির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, যা এগুলিকে ব্যায়ামের একটি সুবিধাজনক এবং সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।

6.নমনীয়তা উন্নত করা: পুশ-আপগুলি কাঁধ এবং বাহু, সেইসাথে পিঠ এবং নিতম্বের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

7.আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে পুশ-আপের সংখ্যা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেসের বিভিন্ন স্তরের জন্য পুশ-আপগুলি সংশোধন করা যেতে পারে এবং একটি ব্যাপক ব্যায়ামের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

ব্যায়াম করার 5টি উপকারিতা:

ব্যায়াম করার পর খাবার তালিকা:

1.Protein-rich foods: মাংস, মুরগী, মাছ, ডাল, বেগুন, স্প্রেন এবং ওরেগেনা ।
2.Whole grains: পানীয়, জিরো, রেবা, পটল এবং হলুদ মেথে ।
3.Fruits and vegetables: পেঁপে, কুমড়া, বাদাম, মাছরা, টমেটো, লেবু এবং কাঁচা মাছ ।
4.Hydrating liquids: পানীয়, ফ্রুটেট জল, স্কুম, লেবু জাতীয় জল ।
5.Healthy fats: ওলিফ, কেয়ার্ট, নেবুতে তেল, মাগানেলি এবং খুবই সুদূর অংশ ।